조 맨가니엘로는 자신의 경력 대부분을 웨이트 룸에서 자신의 길을 확실히 아는 사람처럼 보이면서 보냈습니다. 사이 트루 블러드 그리고 매직 마이크그의 체격은 역할 자체만큼이나 인식 가능해졌습니다. 하지만 49세인 그는 최근 의자에서 일어나는 것조차 어려웠던 시절을 털어놨습니다.
그의 새 회고록에서는 혈통Mananiello는 자신이 미스터리한 자가면역 질환, 주요 장 수술, 장루 주머니를 이용한 데드리프트, 30kg의 체중 감량 등을 포함한 7년간의 건강 시련을 설명합니다. 말하기 리치 롤 팟캐스트그는 기본적인 동작부터 몸을 재건하기 위해 얼마나 멀리 가야 하는지 설명했다.
이것은 그의 이야기의 여러 단계이며 확실히 복사할 수 있는 재활 프로그램은 아닙니다. 그러나 종합해보면, 질병 후 재건을 하든, 해고에서 복귀하든, 아니면 단순히 나중에 더 강해지기를 원하든 관계없이 몇 가지 유용한 교훈을 제공합니다.
현재 신체가 할 수 있는 것부터 시작하세요
Mananiello는 Roll에게 그의 초기 회복에는 ‘걷기, 앉기, 서기’ 작업이 포함되었다고 말했습니다. 이 단계에서는 바벨에 플레이트를 치는 문제가 생기기 오래 전에 그 자체로 의미 있는 도전이었습니다.
수년간 훈련을 했다면 출발점이 바뀌었다는 사실을 받아들이는 것이 돌아올 때 가장 실망스러운 부분 중 하나일 수 있습니다. 과거의 PB를 현재 하고 있는 모든 일을 판단하는 기준으로 삼는 것은 매우 쉽습니다.
그곳으로 돌아가고 싶은 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 첫 번째 세션에서는 자신의 생각을 반영해야 합니다. 현재의 용량. 심각한 질병이나 수술 후, 이는 무엇이 적절한지 담당 임상팀과 합의하는 것을 의미합니다. 간단한 해고 후에는 단순히 자신이 해야 한다고 생각하는 것보다 훨씬 적은 일을 하고 거기서부터 발전할 수 있는 여지를 주는 것을 의미할 수 있습니다.
점진적으로 구축하고 피드백을 구함
Rich Roll 대화에서 Mananiello는 식욕이 돌아오고, 더 많이 먹고, 조심스럽게 훈련을 재개한다고 설명합니다. 몇 주, 몇 달이 지나면서 그는 자신이 더 견딜 수 있는지 테스트했습니다.
‘강도를 높여라. 무슨 일이 일어나는지 확인하세요. 지금까지는 너무 좋았어.’
여기서 유용한 부분은 ‘무슨 일이 일어나는지 확인’하는 것입니다. 컴백 세션을 통과했는지 여부로 판단하고 싶은 유혹이 있습니다. 특히 체육관으로 돌아가고 싶은 마음이 간절하다면 더욱 그렇습니다. 그러나 운동을 열심히 하는 것과 다음날 다시 시작할 준비를 하는 것은 매우 다른 일입니다.
평범한 휴식을 취하고 돌아온 사람의 경우, 자신이 한 일과 이후의 느낌을 간단하게 기록해 두면 그러한 결정을 덜 무계획적으로 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 작업 여부를 결정할 때 다시 참고할 사항이 있습니다.
훈련의 핵심은 – 당신이 그 여정에 어디에 있든 – 얼마나 많은 일을 할 수 있느냐가 아니라 얼마나 많은 일로부터 회복할 수 있는가에 달려 있다는 것을 기억하십시오.
제대로 워밍업할 시간을 가지세요
말하기 남성 저널 2024년 – 그가 재건을 한창이었을 때 – Mananiello는 워밍업과 ‘지능적인 증가’를 강조하면서 열정이 반드시 신체의 능력을 반영하는 것은 아니라는 점을 인정했습니다.
‘때로는 자존심을 죽여야 하는데 그게 힘들 수도 있어요.’
우리 대부분은 그것이 이론적으로 어떻게 보이는지 알고 있습니다. 그러나 문을 통과하기 전에 가장 큰 리프트가 무엇인지 결정했다면 워밍업은 더 큰 영광을 향해 달려가는 과정이 될 수 있습니다.
대신, 목적을 가지고 초기 세트를 공격하세요. 이를 사용하여 움직임을 연습하고, 느리거나 좁은 지점을 느끼고, 작업 체중에 맞게 늘리고, 그날의 카드에 실제로 무엇이 있을지 평가합니다. 계획을 조정해야 한다면 그렇게 하세요. 너무 빨리 움직여서 부상을 입는 것보다 올바른 방향으로 약간 느리게 움직이는 것이 낫습니다.
실제로 관심을 끄는 목표를 설정하세요
같은 인터뷰에서 Mananiello는 전년도에 400파운드 데드리프트와 300파운드 스쿼트(각각 약 180kg 및 135kg)로 자신의 리프팅 기록을 경신했다고 보고했습니다.
그는 자신이 어떻게 보여야 하는지를 결정하는 역할이 없기 때문에 자신의 강점에 집중할 수 있는 기회를 얻었고, 이는 믿을 수 없을 만큼 동기를 부여했다고 말했습니다.
그렇다고 해서 자신의 수익이 평생 PB로 끝나야 한다는 의미는 아닙니다. 나이가 든다는 것이 모든 세션이 단순히 소중한 삶을 위해 얻은 것을 붙잡는 것에 관한 것이라고 가정하기보다는 발전을 위한 문을 열어 두는 것이 가치가 있음을 시사합니다.
현재 위치에 맞는 것을 선택하세요. 이는 편안한 스쿼트 세트를 다시 구축하거나, 첫 번째 풀업을 다시 시작하거나, 한 달 간의 일관된 훈련을 완료하는 것일 수 있습니다. 실제로 관심을 갖는 목표가 있으면 가중치가 예전보다 가벼워지더라도 해당 세션에 방향을 제시할 수 있습니다.
체육관이 근육 외에도 무엇을 제공하는지 주목하세요
Mananiello는 또한 자신의 인생에서 가장 신뢰할 수 있는 부분 중 하나인 체육관의 위치를 아름답게 묘사하면서 자신의 행복에 대해 이야기했습니다. ‘그것은 나의 가장 친한 친구였습니다.’
우리 대부분에게 더 나은 외모는 아마도 우리가 훈련하는 이유 목록 어딘가에 남아 있을 것입니다. 시원한. 그러나 계속해서 다시 돌아오는 다른 이유도 주목할 가치가 있습니다. 세션 자체의 느낌을 즐기기(중 및 이후 모두), 체육관 친구들과 시간을 보내거나 단순히 일주일에 몇 번씩 산만함에서 벗어나 진정으로 몸 안에서 생활하는 시간을 보내는 것입니다.
이러한 것들에 집중하면 눈에 보이는 진전이 느리더라도 훈련을 가치 있게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 재구축을 하고 있다면, 돌아가려는 자신의 모습과 얼마나 비슷한지보다 그 과정에 대해 더 많은 감사를 느낄 수 있을 것입니다.
