건강하고 젊고 갑자기 우울해졌습니다. 이 조용한 결핍이 그 뒤에 있습니까?

사스키아 리브스-프리스틀리 일주일에 네 번씩 축구장에 서서 주로 골문을 돌봤다. 23세에 그녀는 자신이 건강하다고 생각했지만 직장에서 갑자기 쓰러졌습니다. 어지러움과 메스꺼움을 느꼈고, 심장이 빠르게 뛰고, 몸이 유난히 뜨거웠습니다. 나중에 혈액 검사에서 비타민 D 수치가 극도로 낮은 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결함이 붕괴를 촉발했는지 여부는 확실하지 않습니다.

• 로버트 코흐 연구소(RKI)는 10년 전에 18~29세 여성 4명 중 약 1명이 혈액 1리터당 30나노몰 미만의 비타민 D를 함유하고 있다는 사실을 확인했습니다.
• 젊은 남성의 비율은 더욱 높았다. 이는 그 값이 리터당 50나노몰보다 훨씬 낮았음을 의미하며, 그 이상에서는 비타민 D 공급이 충분하다고 간주됩니다.

이번 조사는 2008년부터 2011년까지 진행됐다. 어려운 점은 결핍이 있어도 장기간에 걸쳐 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많다는 점이다. 어쩌면 당신은 피곤하거나 지쳤음을 느끼고 처음에는 그것에 어떤 중요성도 부여하지 않을 수도 있습니다.

영국에서는 의사들이 특정 연령층에서 비타민 D 수치가 낮다는 사실을 점점 더 많이 발견하고 있습니다. 소녀와 젊은 여성이 특히 자주 영향을 받습니다. 영국 영양 연구인 “전국 식생활 및 영양 조사”에 따르면, 11세에서 18세 사이의 청소년 4명 중 거의 1명이 비타민 D 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 영국 BBC는 피해를 입은 여러 사람 및 의료 전문가들과 논의한 후 이 사실을 보도했습니다.

Saskia Reeves-Priestley는 특별한 도움이 필요한 어린이들을 위해 일하고 있습니다. 그녀는 쓰러지기 전에는 비타민 D 섭취에 대해 걱정할 이유가 없다고 생각했습니다. 혈액검사에서만 그 정도가 나타났다. 그녀 자신의 정보에 따르면 그녀의 비타민 D 수치는 거의 0이었습니다. 그녀는 이제 정기적으로 비타민 D 보충제를 섭취하고 다시 축구를 합니다.

뼈의 피로와 통증이 징후일 수 있습니다.

21세 학생 아마카 오스(Amaka Osu)는 처음에는 자신의 비타민 D 결핍에 대해 알지 못했습니다. 그녀는 리버풀에 있는 학생 아파트에서 저녁 식사를 준비하고 있었는데 갑자기 몸이 떨리기 시작했습니다. 그녀의 시력은 너무 나빠져서 거의 아무것도 볼 수 없게 되었습니다. 룸메이트가 그녀를 응급실로 데려갔습니다. 나중에 그녀의 비타민 D 수치도 너무 낮다는 것이 분명해졌습니다. 결핍이 그녀의 급성 증상을 유발했는지 여부는 불분명했습니다.

아마카는 이미 피로를 경험한 적이 있었습니다. 그러나 그녀의 공부와 일 때문에 그것은 그녀에게 완전히 정상적인 것처럼 보였습니다. “저는 21세 학생입니다. 직장도 있고 대학교도 있습니다. 항상 피곤해요.”라고 그녀는 BBC에 말했습니다. 그녀는 비타민 D 보충제를 복용한 이후로 기분이 좋아졌습니다. 당시 상황은 아직도 그녀를 두렵게 만든다.

비타민 D 결핍은 뼈에 장기적인 손상을 일으킬 수 있습니다

영국의 소아 내분비학자인 수마 우다이(Suma Uday)는 비타민 D 결핍을 침묵의 질병이라고 부릅니다. 증상은 종종 비특이적이며 쉽게 다른 원인으로 인한 것일 수 있습니다. 특히 젊은 사람들의 경우 결핍이 늦게 발견되는 경우가 있습니다. 가능한 징후와 결과는 다음과 같습니다:

• 피곤함과 탈진: 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 허약함을 느끼는 경우가 많습니다. 그러나 피로에는 다른 많은 유발 요인이 있을 수 있습니다.
• 뼈 및 근육통: 결핍이 심하면 통증과 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 이러한 불만사항이 항상 명확하게 식별되는 것은 아닙니다.
• 약해진 뼈: 심각한 결핍이 오랫동안 지속되면 뼈가 힘을 잃을 수 있습니다. 어린이에게는 구루병이, 성인에게는 소위 골연화증이 발생할 위험이 있습니다.

비타민 D는 신체가 음식에서 칼슘을 흡수하고 뼈에 충분한 미네랄을 공급하는 데 도움이 됩니다. 장기간 누락되면 뼈 구조에 영향을 줄 수 있습니다. 골연화증이 있으면 뼈가 부드러워지고 더 쉽게 부러집니다. Uday는 이 질병이 초기에 인지하지 못한 채 점차적으로 뼈를 약화시킬 수 있다고 경고합니다.

독일에서는 겨울에 피부가 비타민 D를 거의 생성하지 않습니다.

10월부터 3월까지 독일의 태양 복사열은 일반적으로 신체가 충분한 비타민 D를 생성하기에는 너무 약합니다. 이를 위해 피부에는 UVB 복사가 필요합니다. 이는 태양의 위치가 낮기 때문에 겨울에는 거의 얻을 수 없습니다. 이것이 바로 신체가 화창한 달에 저장된 비타민 D를 더 많이 활용하는 이유입니다.

피부색도 비타민 D 생산에 영향을 미칩니다. 모든 조건이 동일하다면 피부색이 어두운 사람은 비슷한 양의 햇빛을 형성하기 위해 더 많은 햇빛이 필요합니다. 의류와 자외선 차단제 역시 생산량을 감소시키지만 피부 손상을 예방하는 데는 여전히 중요합니다. 지방이 많은 생선과 같은 음식을 통해서도 비타민 D를 흡수할 수 있습니다. 그러나 식단만으로는 필요한 것을 완전히 충족할 수 없는 경우가 많습니다.

비타민D 결핍을 예방하는 방법

규칙적인 야외 활동, 균형 잡힌 식단, 그리고 필요한 경우 영양 보충제를 섭취하면 비타민 D 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연방 위험 평가 연구소(BfR)는 다음 조치를 권장합니다.

• 정기적으로 밖에 나가십시오: 화창한 달에는 일주일에 여러 번 얼굴, 손, 팔을 약 5~25분 동안 햇빛에 노출시키는 것으로 충분합니다. 필요한 시간은 피부 타입과 계절에 따라 다릅니다. 일광화상을 피해야 합니다.
• 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요: 특히 연어, 청어, 고등어와 같은 기름진 생선에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 계란과 일부 버섯도 더 적은 양을 제공합니다. 그러나 일반적으로 다이어트만으로는 필요한 것을 완전히 충족할 수 없습니다.
• 필요한 경우 비타민 D를 보충하십시오. 야외에서 시간을 거의 보내지 않거나 위험군에 속한다면 영양 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 결핍이 의심된다면 의사에게 검사를 받는 것이 좋습니다. 고용량 제제는 과다 복용 시 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 임의로 복용해서는 안 됩니다.

의사들은 비타민 D 결핍에 대한 더 나은 감지를 원합니다.

영국 의사들은 이제 비타민 D 결핍을 감지하기 위해 어떤 혈액 수치를 사용해야 하는지 조언하고 있습니다. Uday가 속해 있는 “ACT NOW 비타민 D” 전문가 그룹은 더 높은 한계치를 요구합니다. 그들의 의견으로는 이를 통해 위험에 처한 더 많은 사람을 적시에 식별할 수 있을 것입니다. 그러나 의학적으로 적절한 한도에 대해서는 완전한 합의가 없습니다.

버밍엄 대학의 마틴 휴이슨 교수는 BBC에 또 다른 문제를 지적합니다. 비타민 D가 발견된 지 약 100년이 지났음에도 구루병은 사라지지 않았습니다. 따라서 그는 조사할 식품의 비타민 D 강화를 더욱 강화할 것을 요구하고 있습니다. 캐나다와 스웨덴에는 이미 이에 대한 필수 요구 사항이 있습니다. 영국에서는 현재 비타민 D가 많은 식품에 자발적으로 첨가됩니다.

간략하게 요약하면 다음과 같습니다.

• 비타민 D 결핍은 젊고 운동 능력이 뛰어난 사람에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 피로, 탈진 등의 증상에는 다양한 원인이 있을 수 있으므로 결핍은 오랫동안 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다.
• 비타민 D는 건강하고 강한 뼈에 중요합니다. 심각하고 장기적인 결핍은 뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 독일의 겨울에는 신체가 피부를 통해 비타민 D를 거의 생성하지 않습니다. 결핍이 의심되는 경우 고용량 제제를 과다 복용하면 해로울 수 있으므로 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

그런데: 비타민 D를 섭취한다고 해서 부러진 뼈로부터 자동으로 보호되는 것은 아닙니다. 거의 154,000명의 성인을 대상으로 한 69개 연구를 평가한 결과 조사 대상 노인 대부분에서 예방 효과가 거의 없는 것으로 나타났습니다. 입증된 결핍증이나 특정 질병이 있는 사람은 자동으로 영향을 받지 않습니다.